आज के इस article में हम जानेंगे की गर्भावस्था के 9th महीने में आपको क्या क्या खाना चाहिए । दोस्तों वैसे तो पूरी pregnancy के दौरान आपको healthy diet लेना चाहिए लेकिन प्रेगनेंसी के नौवे महीने में थोड़ा परिवर्तन कर देना चाहिए क्यों की इस महीने में आपकी डिलीवरी होने वाली रहती है तो कुछ ऐसी चीजे खाने चाहिए जिससे आपकी डिलीवरी में हेल्प हो ।
तो चलिए हम जान लेते हैं की प्रेग्ननस्य के 9th महीने में आपको क्या extra खाना चाहिए ताकि आपका बच्चा भी healthy रहे, आप भी healthy रहो और आपके normal delivery में भी आसानी हो ।
Pregnancy ke 9th Mahine me kya khana chahiye
कहा जाता है की गर्भावस्था के 9th महीने में गरम चीजे खाने चाहिए, अपने देखा होगा की बहुत से घरो में गरम चीजे खाने का नियम होता है। गरम चीजों का सेवन करने से फ़ायदा यह होता है की इससे आपके pelvic area की जो मांसपेशियां होती है, आपके गर्वसे की जो मांसपेशियां होती हैं वो relax होती हैं। क्यों की इस समय आपके मांसपेशियों में बहुत जादा तनाव रहता है, तो यदि आप गर्म चीजों का इस्तेमाल करते हैं तो इनमे तनाव काम होता है, वे relax होती हैं।
इसके अलावा जो tight मांसपेशियां हैं, वो ढीली पड़ती जाती हैं, और ढीली पड़ने से आपका baby निचे की तरफ खिसकने लगता है और baby जब निचे की तरफ आएगा तो आपके cervix पे जोर पड़ता है और cervix पे जब वजन पड़ेगा तो वो open होने लग जायेगा जिससे की आपकी डिलीवरी आसान हो जाएगी ।
अब जैसे की हम जान चुके है की हमें गरम चीजे खाने चाहिए तो आइये हम जानते हैं की वे कौन से गरम चीजे हैं जिनका सेवन हमें करना है।
- हल्दी – आपको हल्दी का सेवन करना चाहिए। आप गरम दूध में हल्दी दाल कर पी सकते हैं इससे आपको दर्द में भी रहत मिलता है । गर्भवती महिलाओं को सूजन, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए हल्दी का सेवन कर सकते हैं । लेकिन यह पता चला है कि curcumin- हल्दी में सक्रिय तत्व जो वजन के हिसाब से इसका लगभग 3% होता है – बड़ी मात्रा में खाने से समस्या पैदा कर सकता है।
- अदरक– आप अदरक को पानी में उबाल कर पी सकते हैं। जब गर्भावस्था में अदरक का सेवन करने की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण है। एक दिन में एक ग्राम अदरक का सेवन करना सुरक्षित होता है, जिसे दो से चार खुराक में बांटा जा सकता है। हालांकि अदरक का सेवन करने का आदर्श तरीका कच्चे रूप में है, आप इसे अपनी मिचली और मॉर्निंग सिकनेस के लिए कैंडी के रूप में भी खा सकते हैं।
- लहसुन – लहसुन को गर्भावस्था से संबंधित कुछ समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप और रक्त परिसंचरण के इलाज में मदद करने के लिए जाना जाता है। गर्भावस्था के दौरान लहसुन का सेवन तब तक सुरक्षित है जब तक इसका सेवन मध्यम मात्रा में किया जाता है क्योंकि इस दौरान अधिक लहसुन खाने से आपका रक्तचाप का स्तर कम हो सकता है और आपका रक्त पतला हो सकता है।
- अजवायन– बदलते hormone और बढ़ता हुआ गर्भाशय, गर्भावस्था के दौरान पाचन को धीमा कर देता है जिसके कारन आपको गैस, सूजन और पेट फूलने का experience हो सकता है । अजवायन के बीजों में थाइमोल होता है, जो पाचन enzymes को बढ़ाता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। अजवाइन का पानी कब्ज को रोकता है और गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करता है।
आपके प्रेगनेंसी में अगर कोई कम्प्लीकेशन है तो एक बार डोकर से जरूर दिखाए और अगर बिकुल नार्मल चल रही है तो आप इन सभी चीजों का सेवन कर सकती है । ध्यान रखिये की कोई भी चीज अधिक मात्रा में न खाये ।
गुनगुना पानी
इसके बाद हम गर्भावस्था के 9th महीने में क्या खाना चाहिए का next चीज की बात करे तो वह है पानी। दोस्तों पूरी प्रेगनेंसी के दौरान आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए ये हम सब जानते हैं लेकिन गुनगुना पानी आपके लिए ज्यादा लबदायक साबित हो सकता है।
पर्याप्त पानी पीने से गर्भावस्था के दौरान सिरदर्द और non-labour contractions (जिसे ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन कहा जाता है) को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, गर्भवती माताओं को दिन में 8-12 गिलास पानी या 2.3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। गर्म पानी थकान को कम कर सकता है, सहनशक्ति(stamina) बनाने में मदद कर सकता है और infection के प्रति आपके प्रतिरोध में सुधार कर सकता है।
ठंडा पानी पीना आपको avoid करना चाहिए हलाकि यह किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन चूंकि आप ठन्डे पानी का बहुत अधिक सेवन कर रहे हैं, यह आपके लिए गले में खराश पैदा कर सकता है, और आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है। इसलिए जितना हो सके नार्मल या गुनगुना पानी पिए ।
खजूर
ऐसा कहा जाता है कि गर्भावस्था के नौवें महीने में खजूर खाने से प्रसव पीड़ा कम हो सकती है।
2013 में 200 से अधिक गर्भवती महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि खजूर खाने से गर्भाशय ग्रीवा के नरम होने या श्रम के लिए गर्भाशय ग्रीवा के पकने में मदद मिल सकती है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन गर्भवती महिलाओं ने अपनी नियत तारीख से पहले 4 सप्ताह तक एक दिन में 6 खजूर का सेवन किया, उनमें प्रसव का पहला चरण छोटा था और प्रसव से पहले उनकी गर्भाशय ग्रीवा नरम थी।
खजूर का सेवन आप गरम दूध के साथ कर सकते है। तो आप खजूर का सेवन जरूर करे ।
ड्राई फ्रूट्स
प्रेगनेंसी के दौरान शरीर को बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए अतिरिक्त विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। इसलिए आप dry fruits का सेवन जरूर करे। फाइबर से भरपूर होने के कारण, सूखे मेवे गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद करते हैं।
Iron एक स्वस्थ गर्भावस्था का अभिन्न अंग है और सूखे अंजीर और खजूर और मेवा जैसे dry fruits आपकी Iron की दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। dry fruits और Nuts में पाया जाने वाला Potassium रक्तचाप को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के नियंत्रण को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
dry fruits और Nuts में Magnesium की मात्रा आपके बच्चे में नसों और हड्डियों के समुचित विकास में मदद कर सकती है।
Prunes या खजूर जैसे सूखे मेवे गर्भाशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाने जाते हैं जो एक smooth delivery में सहायता करते हैं। यह delivery के बाद रक्तस्राव की संभावना को भी कम करता है।
