हेलो दोस्तों इस ब्लॉग में हम बात करेंगे कि गर्मियों के दौरान प्रेगनेंसी में आपको किन-किन चीजों का ध्यान देना चाहिए | How to take care of your Pregnancy in Summer Season
निचे दिए गए सभी पॉइंट्स को ध्यान से पढ़िए।
1। Stay हाइड्रेटेड | हाइड्रेटेड रहना
गर्मी के दौरान हमारे शरीर से बहुत पसीना बहता है जिसे कारण कि हमारे शरीर में एडमिशन की कमी हो जाती है इसलिए आप सभी महिलाओं को गर्मियों के महीनों में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी हर रोज पीना चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि आप बस पानी पीकर एडिटेड रह सकते हैं आप चाहे तो किसी भी हेल्थ ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं जैसे कि फ्रूट जूस, coconut water नींबू पानी, smoothies, ect
इससे आपके स्किन का और पूरे बॉडी का हाइड्रेशन maintain रहेगा और पूरी बॉडी में सरकुलेशन अच्छा चलता रहेगा।
२। Bath ट्वाइस | दो बार स्नान करें
आपको दिन में कम से कम 2 बार ठंडे पानी से नहाना चाहिए। अगर आपको ठंडा पानी ही नहीं सूट कर रहा तो आप नॉर्मल पानी से भी नहा सकते हैं।
३। Take Light Body Massage | शरीर की हल्की मालिश करें
मसाज करने से आपका बॉडी बहुत ही रिलैक्स रहेगा आप स्ट्रेस फ्री रहेंगे। आप अपने husband को बोल सकते हैं या फिर आपके घर में कोई भी लेडी केयरटेकर हो तो उनको बोल सकते हैं मसाज के लिए। अगर आप पूरे शरीर का मसाज करवाते हैं तो यह सबसे अच्छा होगा जैसे कि आप सिर का मसाज करवा सकते हैं, अपने back का मसाज करवा सकते हैं, पैर का मसाज करवा सकते हैं। मसाज करने का और एक फायदा यह है कि आपके body में ब्लड सरकुलेशन भी काफी अच्छा हो जाता है।
मालिश के तात्कालिक लाभों में से एक गहरी विश्राम और शांति की भावना है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मालिश एंडोर्फिन (endorphins) की release को बढ़ता है – मस्तिष्क रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) जो शांति की भावना पैदा करते हैं।
एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर भी कम हो जाते हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उच्च स्तर के तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब करते हैं।
Use Loose Clothes | ढीले कपड़ों का प्रयोग करें
गर्मी के महीनों को मैं आप जितने लूस कपड़े पहनेंगे, जितने ढीले कपड़े पहनेंगे उतना ही आपके बॉडी को फ्री लगेगा। टाइट कपड़े पहनने से गर्मी आपको ज्यादा लगेगी, स्किन का tone भी कम हो जाएगा, और आपकी स्किन dehydrated हो जाएगी।
कपड़ों में भी आपको कॉटन (Cotton) के कपड़े पहनने चाहिए गर्मियों में। कॉटन कपड़े पहनने से आपको ज्यादा गर्म नहीं लगेगा, और आपके body को भी कौन रखेगा ।
Workout in Morning | मॉर्निंग में वर्कआउट करें
अगर आप फिजिकल एक्टिविटी पसंद करते हो तो आप स्विमिंग कर सकते हो। अब आप अपना वर्कआउट मॉर्निंग में ही schedule करिए। इसका दो फायदा है एक तो सुबह में इतना दुख नहीं होता तो आपको वर्कआउट करना काफी आसान होगा और दूसरा आप दोपहर और शाम को rest ले सकते हो।
Cover body when outside | बाहर होने पर शरीर को ढकें
दिन में जब भी आप घर के बाहर कहीं जाते हो तो आप अपने बॉडी को अच्छी तरीके से cover करो, अपने face को cover करो, अपने बालों को cover करो, गॉगल्स use करो, hand gloves use करो, अपना summer coat use करो ताकि आपका बॉडी पूरा कवर रहे। इससे आपकी स्किन tan नहीं होगी और डिहाइड्रेट नहीं होगी।
Take rest as required | आवश्यकतानुसार आराम करें
जब भी आप दोपहर में रेस्ट लेते हैं तो आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर करके रखे, ताकि पैरों में स्वेलिंग नही होगी और पैर के ऊपर नीचे एक ठंडा टॉवल रखें, इससे आपको बहुत आराम मिलेगी।
दोपहर में आप आधा घंटा या 1 घंटा का रेस्ट ले सकते हैं, इससे आपको थकावट महसूस नहीं होगी अन्य किसी काम करते समय।
Tie the hairs | बालों को बांधें
अक्सर देखा जाता है कि महिलाएं अपना बाल खोल कर रखती हैं, लेकिन गर्मियों में इससे आपको बहुत ही पसीना आएगा इसलिए आपको अपने बालों को tie करके रखना है। इससे आपको ज्यादा गर्मी नहीं लगेगी और स्वीट secretion भी कम होगा और water लॉस बॉडी का कम हो जाएगा।
अगर आप इन सारी बातों का ध्यान रखते हैं तो, आप अपने प्रेगनेंसी गर्मियों के महीनों में भी अच्छी तरीके से enjoy करेंगे। हम उम्मीद करते है आपको ये जानकारी अच्छा लगा ।
