इस ब्लॉग में हम बात करेंगे कि घर पर कब्ज का इलाज कैसे करें। कब्ज दुनिया में सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है, जो अकेले अमेरिका में हर साल 2.5 Million से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। अधिकांश लोग कब्ज को पर्याप्त मल त्याग न करने के कारण समझते हैं । वास्तव में, कब्ज उससे कहीं अधिक जटिल और सूक्ष्म होता है, जिसमें ऐसे कई लक्षण होते हैं जिन्हें आप अक्सर पहचान नहीं पाते हैं।
इस ब्लॉग में हम कब्ज होने का सबसे आम कारणों के बारे में बात करेंगे और कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने के लिए सरल घरेलू उपाय बताएँगे (Home Remedies for Constipation)। हम अपने जीवनशैली में उन बदलावों पर भी चर्चा करेंगे जो कब्ज दूर करने में हमारी मदद करेंगे ।
कब्ज किसे कहा जाता है | What is Constipation?
“लोग सोचते हैं कि अगर वे हर दिन मल त्याग कर रहे हैं, तो उन्हें कब्ज़ नहीं हो सकता है, लेकिन अगर कब्ज की परिभाषा के अनुसार अगर कोई व्यक्ति को इनमें से कोई लक्षण देखने को मिल रहा है तो वो कब्ज के कारन हो सकता है :
1. सप्ताह में अगर तीन बार से कम मल त्याग होता हो
2. मल त्याग शुरू करने या पूरा करने के लिए जोर लगाना पड़ रहा हो
3. मल दिखने में लगे की कंकड़ मिले हुए हो
4. पेट खली न होने का एहसास
खाना बहुत धीरे से हजम होना, कब्ज का कारण बन सकता है। बड़ी आंत(Large Intestine) जितना अधिक पानी सोखती है और भोजन को पाचन तंत्र से गुजरने में जितना अधिक समय लगता है, मल उतना ही सख्त होता है।
कब्ज होने का क्या कारन है | What is the cause of Constipation?
कब्ज होने के बहुत से कारन हो सकते हैं जिनमे शामिल हैं:
- आहार परिवर्तन जैसे कि कम फाइबर वाले खाद्य का सेवन, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना, मांस या चिकन खाना, आंत(Large Intestine) की सर्जरी, मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रोब्लेम्स जैसे इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम, पेल्विक फ्लोर डिस्फंक्शन, बद्धांत्र (Intestinal obstructions) , और गर्भावस्था के कारन भी कब्ज हो सकता है ।
- कुछ दवाएं लेने के परिणाम, जैसे: Aluminum और Calcium युक्त Antacid, anticonvulsants, मूत्रवर्धक, आयरन सप्लीमेंट, narcotic दर्द की दवाएं और पार्किंसंस रोग के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं।
- कब्ज का एक और बहुत ही सामान्य कारण है शारीरिक निष्क्रियता(Physical Inactivity) : फिजिकल एक्टिविटी के कमी क कारन भी कब्ज हो सकता है। ऐसा पाया गया है कि शारीरिक रूप से फिट लोगों को अन्य लोगों की तुलना में कब्ज का अनुभव होने की संभावना कम होती है, हालांकि इसके सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं। 2013 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम के रूप में शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने से वृद्ध लोगों में कब्ज में सुधर होती है । जिन लोगो लो अक्सर काम क लिए कुर्सी पर हमेशा बैठना पड़ता है, उनमें कब्ज का खतरा अधिक होता है।
- डिहाइड्रेशन: डिहाइड्रेशन कब्ज के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। आप जो खाना खाते हैं वह आपके पेट से बड़ी आंत या कोलन में जाता है। यदि आपके शरीर में पहले से ही पर्याप्त पानी नहीं है, तो बड़ी आंत आपके भोजन के अपशिष्ट(food waste) से पानी सोख लेती है। इससे आपका मल सख्त हो जाता है और निकलना मुश्किल होता है।
- खाने में फाइबर की कमी: कब्ज का सबसे आम कारण फाइबर की कमी है। आहार में पर्याप्त फाइबर का सेवन करने से कब्ज का खतरा कम होता है । कब्ज के इलाज के लिए आहार संशोधन सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यह कब्ज क लिए ली जाने वाली किसी भी दवा से अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि दवाएँ केवल कब्ज को कुछ समाया के लिए आराम दे सकती हैं, उसे जड़ से मिटा नहीं सकते । ज्यादातर मामलों में, आपको कब्ज होने का असली कारण फाइबर का कम सेवन, जंक फूड का अत्यधिक सेवन और वसा और चीनी से भरा खाद्य पदार्थों का सेवन । फाइबर नियमित मल त्याग को प्रोत्साहित करता है, खासकर जब पर्याप्त पानी आप पि रहे हो। फाइबर वाले आहार आपके मल के वजन और मात्रा को नरम करता हैअमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार 51 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए और 51 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन 38 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: फल सब्जियां साबुत अनाज, मेवा, दाल, छोले, और अन्य फलियां
- प्रोबायोटिक्स : Home Remedies for कॉन्स्टिपेशन में प्रोबायोटिक्स आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए जैसा कि आप में से कुछ जानते होंगे, अच्छे बैक्टीरिया स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर में होते हैं और हमारे पेट में उचित भोजन पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। “प्रोबायोटिक्स” कहे जाने वाले लाइव बैक्टीरिया और यीस्ट आपके पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के बैक्टीरिया को प्रोबायोटिक्स के रूप में वर्गीकृत किया गया है। जबकि वे सभी अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं, अधिकांश लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरियम परिवारों से संबंधित हैं। प्रोबायोटिक्स एंटीबायोटिक-प्रेरित डायरिया के इलाज में अपनी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि एंटीबायोटिक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग हमारे आंत में लाभकारी बैक्टीरिया को नुकसान पहुँचाता है, जो कुअवशोषण और अंततः दस्त का कारण बन सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोबायोटिक्स ने आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति को बढ़ा दिया और मल को नरम करने में योगदान दिया, जिससे उन्हें पास करना आसान हो गया ।
कब्ज के दौरान क्या न करे | What to avoid during Constipation
आइए अब जानते हैं की कब्ज से बचने के लिए किन चीजों से दूर रहना चाहिए।
1. सराब(Alcohol): अक्सर शराब का सेवन करने वाले लोगो में कब्ज की समस्या देखि जाती है। इसका कारन यह है की अत्यधिक शराब का सेवन मूत्र के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ा सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन(dehydration) हो सकता है। कब्ज अक्सर अपर्याप्त जलयोजन से जुड़ा होता है, जो या तो पर्याप्त पानी नहीं पीने या मूत्र के माध्यम से बहुत अधिक पानी का नुकसान होना हो सकता है।
2. ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ: गेहूं, जौ और राई जैसे अनाज में ग्लूटेन नामक प्रोटीन होता है। ग्लूटेन युक्त भोजन करने से कुछ लोगों को कब्ज़ की समस्या हो सकती है। इसके अलावा, कुछ लोगो का सरीर ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील होता है ।
3. डेयरी उत्पाद और दूध कम से कम कुछ लोगों के लिए, डेयरी उत्पाद कब्ज का एक और अक्सर होने वाला कारण प्रतीत होता है। गाय के दूध में प्रोटीन की संभावित संवेदनशीलता के कारण, शिशुओं, बच्चों और बच्चों को विशेष रूप से जोखिम होता है। वयस्कों में तुलनीय अनुभवों की रिपोर्टें भी आई हैं।
४। रेड मीट रेड मीट सहित कई कारक कब्ज को बदतर बना सकते हैं। सबसे पहले, इसमें बहुत अधिक फाइबर नहीं होता है, जो मल को बड़ा बनाता है और आंदोलन में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त, रेड मीट में अक्सर चिकन और मछली जैसे अन्य मीट की तुलना में वसा की मात्रा अधिक होती है, और उच्च वसा वाले आहार शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं। यह कुछ परिस्थितियों में कब्ज को और भी अधिक होने की संभावना बना सकता है। अगर आपको कब्ज है तो तले हुए या फास्ट फूड, प्रोसेस्ड अनाज और अन्य खाद्य समूहों से भी बचना चाहिए।
आइए कुछ जीवन शैली समायोजनों के बारे में बात करें जो आपको कब्ज को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए करना चाहिए क्योंकि हमने कब्ज के इलाज के लिए आहार संबंधी सुधारों को शामिल किया है।
# 1 अक्सर व्यायाम करें। शोधकर्ताओं के मुताबिक व्यायाम आपके दिल और अन्य मांसपेशियों को टोन करने से ज्यादा करता है। नियमित मल त्याग करने के लिए, आपको व्यायाम करना चाहिए। निष्क्रियता कब्ज पैदा करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। दैनिक मध्यम व्यायाम की अनुशंसित मात्रा 30 मिनट है।
नंबर 2 तनाव में कमी। कब्ज कई बीमारियों में से एक है जो तनाव को बदतर बना सकता है। तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने, आराम करने और जल्दी सोने की कोशिश करें। आंत्र पुनर्प्रशिक्षण
नंबर 3 बाउल रीट्रेनिंग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन लोगों की सहायता करता है जो पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं। अपने शरीर को नियमित रूप से मल त्याग करने के लिए प्रशिक्षित करने के प्रयास में, प्रत्येक दिन एक ही समय में शौचालय का उपयोग करने का प्रयास करना शामिल है। मल त्याग करने की कोशिश करने के लिए प्रत्येक दिन एक समय निर्धारित करना आवश्यक है। आदर्श रूप से, कुछ हफ़्तों के बाद, आप हर दिन लगभग एक ही समय पर मल त्याग का अनुभव करेंगे। पेशाब करने का प्रयास करने के लिए प्रत्येक दिन एक सुसंगत समय चुनें। आदर्श समय अक्सर खाने के 20 से 40 मिनट बाद का होता है। अधिकांश चिकित्सा पेशेवर सुबह नाश्ते के लगभग 20 मिनट बाद जाने की सलाह देते हैं। देखें कि क्या आप 10 से 15 मिनट तक शौचालय में बैठकर मल त्याग कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप जाते समय तनाव नहीं करते हैं। यदि आप स्टूल पास करने में असमर्थ हैं तो अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को जारी रखें। चिंता न करें यदि आप तुरंत मल त्याग नहीं कर सकते हैं; याद रखें कि आपकी आंतों को प्रशिक्षित करने में कुछ समय लग सकता है। कब्ज का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए प्रदर्शित किए गए अन्य छोटे जीवनशैली में बदलाव में हर दिन लगभग एक ही समय पर भोजन करना शामिल है। जैसे ही आप उठें, थोड़ा पानी पिएं। नाश्ते और रात के खाने के बाद कुछ हल्का व्यायाम करें, जैसे टहलना। अपना लंच ब्रेक 20 मिनट की चहलकदमी के लिए बिताएं। अपने साथ कुछ फल लाएँ ताकि आप इसे चबा सकें। सफेद ब्रेड को पूरे गेहूं में और सफेद चावल को भूरे रंग में बदलें। पर्याप्त आराम करें। जैसे ही आपको लगे कि मल त्याग हो रहा है, शौचालय का उपयोग करें।
“इसे धारण करने” से बचें। अनुशंसित आहार और जीवन शैली समायोजन पर चर्चा करने के बाद, आइए उन विभिन्न दवाओं के बारे में बात करें जिनका उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। जुलाब प्राथमिक प्रकार की दवाएं हैं जिनका उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। वर्तमान में, कई अद्वितीय क्रिया तंत्रों के साथ कई अलग-अलग रेचक किस्में हैं, लेकिन संक्षेप में रेचक के रूप में जानी जाने वाली एक प्रकार की दवा वह है जो आंत्र खाली करने में सहायता करती है। मौखिक रूप से (मुंह से) प्रशासित जुलाब तरल, गोली या कैप्सूल के रूप में आते हैं। उदाहरण के लिए, सपोसिटरी और एनीमा का उपयोग मलाशय के माध्यम से उन्हें प्रशासित करने के लिए किया जा सकता है। जुलाब के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे, किसी भी दवा की तरह। जुलाब कैसे काम करते हैं इसके आधार पर विभिन्न रूपों में आते हैं। जुलाब को मोटे तौर पर चार श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है। पहला जुलाब का एक वर्ग है जिसे बल्क बनाने वाले जुलाब या फाइबर सप्लीमेंट कहा जाता है। ये उसी तरह कार्य करते हैं जैसे सामान्य आहार फाइबर करता है। फाइबर मल की जल सामग्री और मात्रा को बढ़ाकर काम करता है, जिससे कोलन को संसाधित करना आसान हो जाता है। फाइबर सप्लीमेंट लेते समय आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी होना महत्वपूर्ण है। काम शुरू करने में उन्हें अक्सर 12 से 24 घंटे लग जाते हैं। कब्ज़ वाले वयस्कों को शुरू में बल्क बनाने वाले जुलाब का उपयोग करना शुरू कर देना चाहिए।
ऑस्मोटिक जुलाब जुलाब की अगली श्रेणी है।
ऑस्मोसिस शब्द, जो अनिवार्य रूप से पानी की गति को संदर्भित करता है, ऑस्मोटिक वाक्यांश का मूल है। आसमाटिक जुलाब सूक्ष्म पदार्थ होते हैं, जैसे प्रोटीन, फाइबर, या शर्करा, जो परासरण के माध्यम से बृहदान्त्र के केंद्र में पानी के शुद्ध मार्ग को प्रोत्साहित करते हैं। जब आंत में आसमाटिक जुलाब का उपयोग किया जाता है, तो पानी कोलन के केंद्र में खींचा जाता है, जिससे मल का उत्पादन होता है जो नरम और पास करने में आसान होता है। उत्तेजक जुलाब अगले आते हैं। वे उत्तेजक हैं, जैसा कि उनके नाम से पता चलता है। उनकी क्रिया के तरीके के कारण, उत्तेजक जुलाब तेजी से काम करने वाले जुलाब हैं जो आंतों में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करके मल त्याग का कारण बनते हैं। निर्देशित के रूप में उपयोग किए जाने पर वे सफल होते हैं क्योंकि वे आंतों को अनुबंधित करने और मल को बाहर निकालने का कारण बनते हैं।
कम करनेवाला जुलाब, जिसे कभी-कभी मल सॉफ़्नर के रूप में जाना जाता है, जुलाब का अंतिम समूह है। स्टूल सॉफ्टनर मल के साथ हमारे कोलन में पानी के आसानी से मिश्रण को सुगम बनाकर और अधिक मल त्याग को प्रोत्साहित करते हैं, शुष्क और कठोर द्रव्यमान को रोकते हैं। स्टूप पैसेज स्ट्रेन को कम करने के लिए ये जुलाब अच्छे हैं। हालांकि, वे कब्ज से राहत पाने के लिए सबसे कम सफल तरीका हैं। वे उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जिन्हें हल्का, बार-बार होने वाला कब्ज या अस्थायी कब्ज होता है। नीचे दिए गए विवरण बॉक्स में मेरे द्वारा प्रदान किए गए लिंक पर क्लिक करके आप कुछ शीर्ष जुलाब ऑनलाइन देख सकते हैं। उपचार शुरू करने के लिए बल्क बनाने वाले जुलाब का उपयोग किया जाना चाहिए क्योंकि वे सबसे सुरक्षित और प्रभावी हैं। बल्क के लिए एक विश्वसनीय रेचक psyllium भूसी है। Psyllium एक प्रकार का फाइबर है जो प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीज की भूसी से बनाया जाता है। इसे इस्फागुल नाम से भी जाना जाता है।
पुरानी बीमारी को नियंत्रित करने और नियमित मल त्याग सुनिश्चित करने के अलावा, यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो साइलियम आपके मल को नरम कर सकता है। मिथाइलसेलुलोज और कार्बोक्सिमिथाइल सेलुलोज दो अन्य प्रकार के थोक जुलाब हैं। अतिरिक्त जुलाब जोड़ना अक्सर उन रोगियों के लिए कब्ज के प्रबंधन में अगला कदम होता है, जिन्हें अकेले बल्क जुलाब से राहत का अनुभव नहीं होता है, और अगले प्रकार का रेचक जिसे आमतौर पर प्रशासित किया जाता है, वह आसमाटिक जुलाब है। उनकी प्रभावशीलता और सुरक्षा के कारण, लैक्टुलोज और पॉलीइथाइलीन ग्लाइकॉल, या “पीईजी,” सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले आसमाटिक जुलाब हैं। वयस्कों को प्रति दिन एक या दो बार 15 से 30 एमएल लैक्टुलोज लेना चाहिए। आमतौर पर, लैक्टुलोज युक्त जुलाब एक दिन के बाद काम करना शुरू कर देते हैं।
LOOZ एक विश्वसनीय ब्रांड है जिसमें लैक्टुलोज, और मिरालैक्स, लैक्सोलाइट, और अन्य विश्वसनीय उत्पादों में पॉलीथीन ग्लाइकोल शामिल है। अगला कदम एक उत्तेजक रेचक जोड़ना है यदि रोगी को अभी भी कब्ज से राहत नहीं मिलती है। उत्तेजक जुलाब के साथ आंतों का स्राव और गतिशीलता बढ़ जाती है। कुछ ही घंटों में वे काम पर लग जाते हैं। व्यापार नाम डुलकोलेक्स के तहत, बिसाकोडाइल एक विश्वसनीय और सुरक्षित उत्तेजक रेचक है जिसे ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है। एक सहायक रेचक, बिसाकोडील क्षणिक कब्ज का अनुभव करने वाले रोगियों के लिए एकल-खुराक प्रशासन के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला उत्तेजक रेचक सोडियम पिकोसल्फेट, जिसे अक्सर क्रेमलैक्स और क्रेमाफिन के रूप में जाना जाता है, एक और उदाहरण है।
हालांकि अत्यंत कुशल, इसके परिणामस्वरूप दस्त और ढीले मल हो सकते हैं। यदि आप अभी भी कब्ज का अनुभव कर रहे हैं या स्थिति गंभीर और पुरानी है, तो एनीमा और सपोसिटरी का हस्तक्षेप के रूप में उपयोग किया जाता है। एनीमा मलाशय के तरल पदार्थ के इंजेक्शन होते हैं जिनका उपयोग आपकी आंत को साफ करने या मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है। सपोसिटरी के रूप में जानी जाने वाली ठोस गोलियां मलाशय के माध्यम से शरीर में डाली जाती हैं। सपोसिटरी में आमतौर पर एक या एक से अधिक जुलाब होते हैं, आमतौर पर मल सॉफ़्नर जैसे सोडियम डॉक्यूसेट और उत्तेजक जुलाब जैसे बिसाकोडील। लुबिप्रोस्टोन कब्ज के इलाज के लिए हाल ही में जारी की गई एक अलग दवा है। लुबिप्रोस्टोन उस दर को तेज करता है जिस पर भोजन हमारे बृहदान्त्र के माध्यम से यात्रा करता है और आंत में पानी के स्राव को बढ़ाकर मल को नरम करता है। इसे लुबोवेल और लुबिलैक्स ब्रांड नाम से बेचा जाता है। 8 से 24 ग्राम प्रतिदिन दो बार प्रशासित होते हैं। इसलिए, मुझे उम्मीद है कि इस ब्लॉग को लिखकर मैं आपको कब्ज और इसे कैसे प्रबंधित करें के बारे में शिक्षित कर पाया। यदि आप इस ब्लॉग की सराहना करते हैं, तो कृपया हमारे चैनल को सब्सक्राइब करके या patreon.com/medsimplified पर हमारे समुदाय का हिस्सा बनकर हमें समर्थन देने पर विचार करें। आप किसी ऐसे व्यक्ति को भी इस ब्लॉग के बारे में बता सकते हैं जिसे यह उपयोगी लगे। देखने के लिए धन्यवाद; हम आपको निम्नलिखित ब्लॉग पर देखेंगे।
