मेडिटेशन(ध्यान) किसी की मानसिक स्थिरता को बढ़ाने के लिए किसी विशेष वस्तु या विचार पर अपनी जागरूकता को केंद्रित करने का कार्य है। मेडिटेशन(ध्यान) न केवल एक अभ्यास है जिसे क्रॉस-लेग्ड बैठकर और अपनी आँखें बंद करके किया जा सकता है, बल्कि इसमें अन्य शारीरिक मुद्राएं भी शामिल हैं।
मेडिटेशन(ध्यान) का सबसे सामान्य रूप है माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो एक अभ्यास है जो वर्तमान क्षण में जीने पर केंद्रित है। यह एक समय में लगभग 10 से 20 मिनट के लिए किसी वस्तु या विचार पर मेडिटेशन(ध्यान) केंद्रित करके और आपके दिमाग में आने वाले विचारों को अच्छे या बुरे के रूप में आंकने के बारे में जागरूक होने का अभ्यास करके ऐसा करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के कई लाभ दिखाए गए हैं जैसे तनाव के स्तर को कम करना, चिंता, अवसाद के लक्षण और दर्द का स्तर।
मेडिटेशन के कई फायदे हैं जैसे फोकस बढ़ाना, याददाश्त में सुधार और तनाव कम करना। मेडिटेशन(ध्यान) करने से अवसाद, चिंता और अनिद्रा के लक्षणों में भी मदद मिल सकती है।
कुछ लोग 10 मिनट के लिए मौन बैठकर मेडिटेशन(ध्यान) करते हैं जबकि अन्य इसे मंत्र दोहराकर या अपनी सांसों को गिनकर करते हैं। मेडिटेशन(ध्यान) करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
मेडिटेशन करने के फायदे | Amazing Meditation Benefits in Hindi
तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है
मेडिटेशन(ध्यान) तनाव और तनाव को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह लोगों को अपनी सांस लेने पर मेडिटेशन(ध्यान) केंद्रित करने, विचारों और भावनाओं को छोड़ने और शांत होने में मदद कर सकता है मेडिटेशन(ध्यान) चिंता में भी मदद करता है क्योंकि यह हमें उन चीजों को स्वीकार करना सिखाता है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है
जब आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने की बात आती है तो मेडिटेशन भी बहुत मददगार होता है। यह आपको अपने और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है। यह आपको अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करा सकता है, जिससे आप हर दिन अपनी उपस्थिति में और अधिक प्रयास करना चाहेंगे।
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद करता है
जो लोग मेडिटेशन(ध्यान) करते हैं, उनके जल्दी सो जाने और अधिक देर तक सोने की संभावना अधिक होती है।रात की खराब नींद के बाद भी मेडिटेशन(ध्यान) करने वाले सुबह में अधिक तरोताजा महसूस करते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे मेडिटेशन(ध्यान) आपकी नींद में मदद कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
-नींद की गुणवत्ता में सुधार
– तेजी से सोना और अधिक देर तक सोना
-यदि आप रात में जागते हैं तो वापस सो जाने में कम समय लगता है
खुशी और आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है
मेडिटेशन खुशी और आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें बेहतर महसूस करने, तनाव और चिंता को कम करने और हमारे मेडिटेशन(ध्यान) को बेहतर बनाने में मदद करने की एक प्रक्रिया है।
मेडिटेशन(ध्यान) चिकित्सा का एक रूप है जिसका अभ्यास कोई भी व्यक्ति कर सकता है जो अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहता है।मेडिटेशन(ध्यान) के कई प्रकार हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा प्रकार आपके लक्ष्यों, वरीयताओं और जीवन शैली पर निर्भर करेगा।
भावनात्मक स्थिरता में मदद करता है
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मेडिटेशन(ध्यान) तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके भावनात्मक अस्थिरता को कम करने में मदद करता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि “मेडिटेशन(ध्यान) भावनात्मक स्थिरता और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए अन्य हस्तक्षेपों की तुलना में अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
बेहतर मेमोरी में मदद करता है
मेडिटेशन याददाश्त बढ़ाने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। मेमोरी ट्रेनिंग चीजों को याद रखने और नई यादें बनाने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है। सही प्रकार का स्मृति प्रशिक्षण आपके स्मृति कार्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
बेहतर जीवन जीने में मदद करता है
यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन(ध्यान) सिर्फ आराम करने और दुनिया की व्यस्त गति से दूर होने का एक तरीका नहीं है। यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको बेहतर जीवन जीने में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन(ध्यान) स्वयं के प्रति जागरूक होने का एक आध्यात्मिक तरीका है। सबसे आम प्रकार हैं ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) और माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन (एमबीएसआर)। टीएम एक ऐसी तकनीक है जहां व्यक्ति मौन में बैठता है, मंत्र को तब तक दोहराता है जब तक कि मन साफ न हो जाए और शरीर शिथिल न हो जाए। एमबीएसआर लोगों को उनकी सांस लेने पर मेडिटेशन(ध्यान) केंद्रित करने और विचारों को छोड़ने के लिए प्रशिक्षित करता है। इस तरह का मेडिटेशन(ध्यान) 10 मिनट तक किया जा सकता है।
हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हैं। लेकिन हमें जो आराम चाहिए वह प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। तनाव, चिंता और अन्य मुद्दे हमें रात में जगाए रख सकते हैं। मेडिटेशन(ध्यान) इन समस्याओं में मदद करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
Sasmita Sah (Author:WomenFitWorld.Com)
सस्मिता साह एक ब्लॉगर और लेखिका हैं। उन्होंने मनोविज्ञान(Psychology) में पोस्ट ग्रेजुएशन किया है। वह मन प्रबंधन(Mind Management) और ध्यान(Meditation) पर अपने ज्ञान और अनुभव को साझा करना पसंद करती है। अगर आपको उनका ब्लॉग मददगार लगता है तो इसे शेयर करें और नीचे अपनी प्रतिक्रिया दें। WomenFitWorld के साथ फिट रहें।
